¿ Sabías que el estar saludable no es sólo una meta sino un camino?
1.- NO HACER DIETA PARA ADELGAZAR
Las personas tienen el afan de buscar dietas infinitas sin tener en
cuenta que no hace falta hacer dieta para poder llegar al peso deseado.
Los estudios han comprobado que las personas que hacen dietas por lo
general recurren a edulcorantes o se restrigen de alimentos necesarios
para el organismo, ocasionando mayor posibilidad del sobrepeso quienes no
lo hacen.
LAS PERSONAS SALUDABLES SABEN EN QUE MOMENTO COMER Y ALIMENTARSE CUANDO TIENEN HAMRE.
Una contra a la naturaleza de nuestro organismo es el comer cada 3
horas, el hecho es usar el sentido común, si tienes hambre come, si no
tienes no te esfuerces. Si te sientes con ánimo y fuerza como para
ayunar por 14 horas
¡HAZLO!.
2.-ESTAR ENFOCADO EN LO QUE SÍ SE QUIERE.
No alejarse a lo que nos enferma o nos hace subir de peso, acércate a lo
que nos mantiene salbudables.
NO COMAS UNA HAMBURGUESA SI TE DA MIEDO A QUE TE VA A ENGORDAR O
ENFERMAR, QUE NO COMERLA PORQUE SE TE ANTOJÓ UNA ENSALADA CON PESCADO
Es decir, si te enfocas en las opciones saludable que tienes a la
alcance, y le das a tu cuerpo comida real, te dará más posibilidad de
olvidarte del antojo, no te alejes de lo que no nutre, puedes consumir
después de haberte alimentado con comida real y cargada de
nutrientes.
3.- EJERCITARSE
Hacer ejercicios que realmente nos gusta y disfrutamos, no importa cual
sea, siempre que sea adecuado y sea para nuestro cuerpo.
El hacer ejercicio que nos haga sentir acomplejados o simplemente nos
hace creer que es el que nos va a hacer bajar peso, nos aleja de crear el
hábito ya que nadie crea hábitos que no nos hace sentir feliz
ENFÓCARSE SÓLO EN UN EJERCICIO QUE REALMENTE NOS HAGA FELIZ, DESDE EL COMIENZO SENTIRSE PREPARADO PARA HACERLO. ES EL PRIMER FACTOR.
4.-APRENDER A INCORPORAR MÁS VERDURA A NUESTRA INGESTA DIARIA.
La mayoría de las personas piensan que consumen suficientes verduras, si
es tu caso, agrega más a tu menú. Las verduras nos aportan beneficios
necesarios.
SIEMPRE RECUERDA QUE LAS VERDURAS CUENTAN CON LA MAYOR CANTIDAD DE FITONUTRIENTES Y FIBRAS NECESARIAS PARA NUESTRO ORGANISMO.
Una taza de verduras al día no es suficiente, es mejor aumentar a 3 o 4
tazas de verduras crudas y cocidas; si lo haces tu cuerpo te lo va
agradecer.
5.-APRENDER A PLANEAR NUESTRAS COMIDAS.
A todos nos pasa que llegamos a casa con hambre y nos ponemos a comer lo
primero que vemos,esto es normal y está bien, ¿Qué pasaría si al llegar a
casa lo primero que ves es un rico plato de verduras con pescado marinado
en aceite de oliva, limón y tus especias favoritas listos para consumir?
Pasa lo mismo, ¡eso va hacer lo que comerás!.
PLANIFICAR LAS COMIDAS CON ANTICIPACIÓN, ES UN GRAN HÁBITO QUE CAMBIAN VIDAS
6.-APRENDER A TOMAR AGUA SUFICIENTE
El organismo está compuesto básicamente de agua, la escasés de ésta el
cuerpo se deshidrata, se enferma, desacelera el metabolismo.
TOMA DE 1.5 A 2 LITROS DE AGUA AL DÍA ES LO RECOMENDABLE, AUNQUE HAY QUE PONERLE ATENCIÓN A NUESTRO CUERPO, SI ES SUFICIENTE O NECESITAS MÁS.
La mejor manera de saber si tomas suficiente agua es el ver el color de
la orina, si es más tirando a naranaj quiere decir necesitasa tomar más;
si éste es claro casi cristalino quiere decir que estás un poco excedido
en su cantidad; la orina debe tener un color amarillo claro para que éste
muestre hidratación.
7.-APRENDER A RESPETAR LAS HORAS DEL SUEÑO, RESPETANDO EL RITMO CIRCADIANO.
Es decir dormir temprano y despertarse al salir el sol. El ritmo de
nuestro cuerpo va de la mano con la salida del sol, cuando el sol se
opone, el cuerpo ya se organiza para el descanso y para fabricar la
melatonina, ésta es la hormona del sueño, mientras que cuando amanece sube
el cortizol, hormona que nos ayuda a despertar.
ESTE CICLO DE DA IGUAL AUNQUE SE PASEN MUCHOS DÍAS EN UN CUARTO SIN SON NI LUZ, YA QUE NUESTRO CUERPO SE ENCUENTRA PROGRAMADO NATURALMENTE PARA ESTOS CASOS.
La recomendación de dormir de 7 a 8 horas, respetar este ritmo es un
pilar fundamental en la salud.
8.-ADQUIRIR BUENAS RELACIONES
Es un indicado muy fundamental para la salud y las emociones, aprender a
tener buenas relaciones de familia, amigos, pareja, etc.
UN ADULTO CON APOYO AMBIENTE SOCIAL FUERTE TIENEN MENOS RIESGOS DE PADECIEMIENTOS DE SALUD IMPORTANTES.
9.- SALIR AL SOL
Es importantisimo el salir aunque sea 15 minutos al día todos los días,
principalmente en las primeras horas de la mañana nos aporta la absoción
de mayor cantidad de vitamina "D", de manera natural; también mejora el
estado de ánimo, el sueño y un balance general del cuerpo.
TIPS: SI SALES AL SOL TODOS LOS DÍAS, HAZLO DESCALSO, DEJA QUE LA TIERRA Y EL SOL HAGAN CONTACTO, VERÁS COMO SIENTES QUE TODA TU ENERGÍA COMIENZA A RENOVARSE
10.-APRENDER A MEDITAR
Miles de estudios han demostrado demuestran que la meditación a
conciencia plena, combate el estrés, alivia doleres crónicos y
majorar de forma efectiva el estado de ánimo y personal.
NOTA: EL MEDITAR SÓLO 15 MINUTOS POR DÍAS POR 8 SEMANAS NOTARÁS EL CAMBIO POSITIVO EN LA ZONA DEL CEREBRO QUE ESTÁ LIGADO AL CEREBRO, EL APRENDIZAJE Y LA MEMORIA.
Recuerda que es muy beneficios para el cerebro, lavar platos, cocinar o
limpiar la casa, hacerlo con conciencia plena.
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